Reservar um tempo para sentar em uma sauna pode ser uma ótima maneira de descompressão após um treino extenuante ou até mesmo um dia estressante.
Enquanto estiver na sauna, você pode aumentar o relaxamento lendo seu livro favorito, ouvindo um podcast motivacional ou simplesmente fechando os olhos, respirando fundo e suando para aliviar o estresse.
Saunas são comumente encontradas em academias e spas, mas você pode comprar uma para sua casa.
UM a sauna oferece benefícios à saúde, mas também é importante estar ciente dos riscos.
- Quais são os diferentes tipos de saunas?
- Quais são os benefícios para a saúde advindos do uso da sauna?
- Por quanto tempo é seguro ficar na sauna?
- Há algum risco no uso da sauna que eu deva estar ciente?
A sauna traz muitos benefícios à saúde, mas também apresenta riscos se não for usada corretamente ou se usada em conjunto com certas condições de saúde subjacentes. (iStock)
1. Quais são os diferentes tipos de saunas?
Uma sauna é “uma sala específica aquecida a cerca de 150 a 195 (F) graus, e onde a temperatura e a umidade da sala podem ser controladas borrifando água nas pedras do aquecedor/fogão”, de acordo com o site da North American Sauna Society.
Algumas das saunas mais comumente encontradas são saunas a lenha, saunas aquecidas eletricamente, saunas pré-fabricadas, saunas de fumaça, saunas a vapor e salas de infravermelho.
Na maioria dos casos, muitos dos benefícios para a saúde são consistentes, não importa o tipo de sauna que você use.
“Embora muitos benefícios se sobreponham, o vapor pode ser melhor para problemas respiratórios, e o infravermelho longo para perda de peso e recuperação”, disse a Dra. Brooke Jeffy, dermatologista certificada de Scottsdale, Arizona, e fundadora da marca de cuidados com a pele jovem BTWN, à Fox News Digital por e-mail.
2. Quais são os benefícios para a saúde advindos do uso da sauna?
O uso da sauna traz diversos benefícios à saúde.
“Tanto a sauna a vapor quanto a seca podem ter efeitos benéficos em condições respiratórias, doenças cardiovasculares e demência”, disse Jeffy.
“Eles também ajudam a enrijecer músculos e articulações e aumentam a circulação na pele. Tanto saunas a vapor quanto saunas infravermelhas têm efeitos benéficos na pressão arterial. Saunas infravermelhas podem melhorar a perda de peso quando combinado com exercícios e melhora a recuperação muscular.”
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O horário em que você usa a sauna não importa, de acordo com Jeffy. Tanto um suor matinal quanto uma sessão relaxante na sauna antes de dormir podem trazer benefícios à saúde.
Muitas pessoas também optam por ir à sauna depois do treino.
“As sessões pós-treino ajudam a melhorar o controle de peso e a recuperação muscular”, disse Jeffy.
É comum sentar-se em uma sauna depois de terminar um treino. (iStock)
3. Por quanto tempo é seguro ficar na sauna?
Quando estiver na sauna, certifique-se de registrar quanto tempo você ficou lá dentro.
Muitas saunas de academia têm um relógio, então você não precisa leve seu telefone para dentro, potencialmente causando superaquecimento.
Se não houver um cronômetro ou relógio disponível, leve um com você ou programe um alarme para tocar para que você saiba quando é hora de sair.
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“O tempo máximo para passar na sauna seca ou na sala de vapor é de cerca de 15 a 20 minutos”, disse Jeffy. “A sauna infravermelha pode ser usada por mais tempo, de 20 a 40 minutos.”
4. Há algum risco no uso da sauna que eu deva estar ciente?
Embora o uso da sauna traga benefícios, também há riscos dos quais você deve estar ciente se decidir adicioná-la à sua rotina.
Os riscos incluem desidratação, exaustão pelo calor e derrame, de acordo com Jeffy.
Não se esqueça de beber água para se manter hidratado enquanto estiver na sauna. (iStock)
Para evitar desidratação potencial, leve uma garrafa de água para a sauna com você.
Se você ainda não é um usuário regular de sauna, considere uma progressão lenta para permitir que seu corpo se ajuste e comece a aumentar lentamente o tempo que você fica sentado lá dentro.
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Por fim, se você estiver grávida, doente, intoxicada ou propensa a tonturas, você não deve usar a sauna, de acordo com Jeffy.
“As saunas não devem ser usadas se você teve um ataque cardíaco recente ou tem histórico de angina, estenose aórtica ou insuficiência cardíaca congestiva”, acrescentou Jeffy.
