Tendo uma medo de voar é muito comum.
Também chamado de aviofobia, o medo de voar pode tornar a viagem extremamente estressante e desagradável.
Felizmente, existem maneiras de lidar e aliviando a ansiedade para um voo tranquilo.
5 ÓTIMAS DICAS PARA PLANEJAR SUA PRÓXIMA VIAGEM
Abaixo estão algumas estratégias para reduzir o medo no seu próximo voo que o manterão ocupado e lhe darão um plano de enfrentamento.
- Conheça o piloto antes da decolagem
- Confie no seu companheiro de viagem
- Leve coisas para se distrair durante o voo
- Foco em objetos diferentes
- Saiba mais sobre a aeronave
- Passe o voo dormindo
- Seja estratégico na escolha do assento
- Comece uma conversa
Muitas pessoas têm medo de voar. Veja seus sintomas diminuírem seguindo estas dicas para viagens aéreas. (iStock)
1. Conheça o piloto antes da decolagem
O capitão Tom Bunn, um piloto aposentado e terapeuta licenciado, fundou o SOAR, um programa que visa ajudar todos a voar com sucesso, em 1982. Desde então, ele ajudou milhares de pessoas a superar o medo.
Bunn disse que há uma série de etapas nas quais ele trabalha com seus clientes. Ele os encoraja a primeiro tentar conhecer o piloto ao embarcar.
COMISSÁRIA DE BORDO DO TEXAS REVELA AS MELHORES DICAS DE VIAGEM PARA VOOS DE VERÃO SEM ESTRESSE
“Abrir mão do controle é uma questão importante, e se você puder conhecer a pessoa que tem o controle, é como se você tivesse um parentesco com a pessoa que tem o controle”, disse Bunn. “Você descobre que eles são reais — não apenas uma voz.”
2. Confie no seu companheiro de viagem
Se você estiver viajando com outra pessoa, conte com ela para obter apoio extra.
Antes da sua viagem, conte à pessoa sobre seus medos e se há coisas que você sabe que podem ajudar você. Compartilhe essas coisas com seu grupo de viagem, para que eles saibam o que fazer se você ficar ansioso.
Conte com as pessoas com quem você está viajando se você tem medo de voar. Deixe seus medos conhecidos para que elas possam ajudar você de qualquer maneira que puderem. (iStock)
O simples fato de ter alguém com quem você se sinta confortável pode lhe proporcionar uma presença calmante.
3. Leve coisas para se distrair durante o voo
Estar distraído pode ajudar você a esquecer que está em um avião. Leve coisas com você no avião que você sabe que vai gostar e pode passar muito tempo usando.
Por exemplo, se houver filmes ou programas de TV Se você quiser assistir, baixe-os para seu telefone ou outro dispositivo eletrônico antes de embarcar, para que estejam prontos quando você estiver no avião.
A TEMPORADA DE VIAGENS CHEGOU: 7 DICAS E TRUQUES DE UM PROFISSIONAL DE TECNOLOGIA E VIAGENS
Isso pode matar muito tempo durante o voo. Só não esqueça de levar seus fones de ouvido também!
Os livros são outra coisa ótima para levar em voos, assim como palavras cruzadas e livros de colorir.
Ter filmes e programas de TV baixados no seu dispositivo durante um voo pode ajudar o tempo a passar mais rápido. (iStock)
Se você estiver viajando com outra pessoa, você também pode levar um jogo de cartas para jogarem juntos.
4. Concentre-se em objetos diferentes
Concentrando-se na sua respiração com diferentes técnicas de meditação é outra maneira de acalmar os nervos.
Há um exercício específico que Bunn incentiva os clientes a praticar para reduzir os hormônios do estresse quando eles se acumulam.
4 DICAS E TRUQUES PARA VOAR COM MALAS DESPACHADAS: ‘A BAGAGEM SERÁ PERDIDA’
“É um exercício que chamo de ‘5, 4, 3, 2, 1′”, disse Bunn. “Primeiro, você encontrará algo para focar, mais ou menos em frente, e usará isso como seu ponto de foco.”
Conte cinco coisas que você pode ver, ouvir e tocar, disse o capitão. Então, conte até quatro coisas que você pode ver, ouvir e tocar — e assim por diante, até chegar a uma.
Se você sentir que está ficando ansioso durante um voo, técnicas de respiração podem ajudar a acalmá-lo. (iStock)
“Leva cerca de dois minutos e, quando você faz isso, os hormônios do estresse já desapareceram, talvez até mesmo totalmente”, disse Bunn.
“E a coisa particular sobre os hormônios do estresse é que quando eles estão circulando, eles forçam você a focar em algo que é problemático. Então, se você continuar focando nisso, você aumenta os hormônios do estresse. Mas se você puder se livrar dos hormônios do estresse usando o ‘5, 4, 3, 2, 1’ — então sua mente está livre para focar onde você quiser.”
5. Aprenda sobre a aeronave
Reservar um tempo para pesquisar sobre aviões antes de embarcar pode ajudar você a ficar mais confiante sobre seu voo.
COM TODAS AS MANCHETES RECENTES SOBRE PAINÉIS E PNEUS CAINDO DE AVIÕES, VOAR É SEGURO?
Veja como os aviões funcionam e os recursos de segurança que estão em vigor. Esse entendimento básico de aeronaves pode fazer uma grande diferença para você durante suas viagens e ajudá-lo a se sentir mais seguro quando estiver no ar.
Quando se trata de estatísticas, há uma chance muito pequena de um acidente de avião acontecer. As chances de morrer em um acidente são, na verdade, de uma em 11 milhões, de acordo com muitas fontes.
Antes de embarcar, entenda o que pode acontecer, como turbulência, e o que isso significa, para ajudar a tranquilizar sua mente enquanto estiver no céu. (iStock)
Outro fator assustador frequentemente envolvido em voar é a turbulência. Quando a turbulência ocorre, dependendo de sua gravidade, às vezes pode tornar o voo assustador e acidentado.
Entendendo o que é turbulência pode deixar sua mente tranquila. A turbulência acontece quando há algum tipo de mudança no movimento do ar ao redor do avião. Na maioria das vezes, uma pequena turbulência não é grande coisa e é muito comum durante um voo.
CLIQUE AQUI PARA SE INSCREVER NA NOSSA NEWSLETTER SOBRE ESTILO DE VIDA
Encontrar as respostas para suas perguntas sobre aviões pode ajudar você a se sentir muito melhor sobre voar, depois que você conhecer as estatísticas e tiver uma compreensão geral de como as coisas funcionam.
6. Passe o voo dormindo
Adormecer em um avião pode ser muito difícil, especialmente se você estiver ansioso, mas há diferentes coisas que você pode levar para facilitar o sono.
Uma coisa que torna dormir em um avião mais fácil é se você tem um voo muito cedo pela manhã ou tarde da noite. Nesses momentos, você estará mais cansado, e o avião estará mais escuro, tornando mais fácil adormecer.
Pode ser difícil adormecer durante um voo, mas, se você conseguir, uma soneca pode ajudar o tempo a passar mais rápido. (iStock)
Além disso, leve um travesseiro de viagem e um cobertor com você para maior conforto. Ter uma máscara para os olhos também pode ajudar você a dormir, bloqueando a luz.
Se você tiver fones de ouvido à mão, pode reproduzir sons calmantes no seu telefone para ajudar a adormecer.
7. Seja estratégico na escolha do assento
Reserve seu voo com antecedência, antes que os assentos comecem a ficar ocupados, para que você possa escolher um assento que possa lhe ajudar a ficar mais tranquilo.
Para mais artigos sobre estilo de vida, visite www.foxnews.com/estilodevida
Se você se sentar na parte de trás do avião, essa área normalmente será mais barulhenta e haverá muito mais movimento de pessoas passando por você para usar o banheiro.
Por outro lado, se você se sentar nas seções da frente, geralmente será muito mais tranquilo e silencioso.
Reserve seu voo com bastante antecedência para ter uma grande variedade de assentos para escolher. (iStock)
Você pode se sentir mais confortável sentado no corredor do que na janela, onde pode se sentir mais restrito.
Se você estiver viajando com outras pessoas, reservar voos com antecedência garante que vocês poderão sentar um ao lado do outro, o que pode lhe trazer muito conforto.
CLIQUE AQUI PARA OBTER O APLICATIVO FOX NEWS
Tenha em mente que muitas companhias aéreas cobram uma taxa extra para escolher seus assentos, mas pode valer a pena verificar se você estará sentado ao lado de alguém querido.
8. Inicie uma conversa
Conversar durante o voo pode ajudar a aliviar o nervosismo.
Se você estiver viajando com outras pessoas, converse com elas, em voz baixa, é claro, para não incomodar os outros hóspedes.
Se você é um viajante solitário, você pode acabar se encontrando sentado ao lado de um companheiro viajante solitário com quem você pode começar uma conversa, se ele quiser falar com você também, é claro.
Quem sabe? Você pode até fazer um novo amigo no seu voo. Além disso, conversar enquanto estiver no céu pode mantê-lo ocupado e ajudar a passar o tempo.
Kimber Crandall contribuiu com a reportagem.
